Entrenamiento Trail

Plan de entrenamiento para correr por montaña para runners principiantes y avanzados con RUNNEA Academy.

Objetivo del entrenamiento Trail

El objetivo de este plan de entrenamiento de trail es ofrecer a aquellos runners populares que quieran iniciarse o mejorar su rendimiento un plan que se adapte a sus necesidades y competición, pudiendo elegir entre diferentes distancias y desniveles. A su vez, queremos ayudar, a todos aquellos runners con más experiencia, a sistematizar su entrenamiento para que puedan alcanzar sus metas. El programa de entrenamiento de trail evoluciona y ajusta a sus capacidades mediante la supervisión de un entrenador cualificado y la ayuda de la tecnología

En RUNNEA ACADEMY no prometemos marcas, porque creemos en el entrenamiento evolutivo y personalizado. Pero ayudamos a que el deportista llegue en su mejor momento posible de preparación a la distancia de medio maratón y que de esta manera le posibilite alcanzar su objetivo deportivo.
A su vez, mediante nuestra metodología de trabajo guiaremos a los usuarios en su preparación, ayudándoles a entender el proceso de entrenamiento, evitando procesos de sobreentrenamiento, y dando pautas sobre alimentación que mejoren su rendimiento.

Perfil de corredor/a de trail

Test de seguimiento

El plan de entrenamiento se ajustará a las preferencias de cada runner. Así mismo, los trail runners que se inician en la montaña, como aquellos que buscan terminar su primera ultra podrán  encontrar en estos programas una respuesta a sus necesidades de entrenamiento, pudiendo ajustar la distancia objetivo, el desnivel de la prueba, días de entrenamiento, fecha del objetivo, etc. Nuestros programas te pedirán realizar un test al comienzo del programa, y en momentos puntuales de la preparación, de esta manera podremos determinar las intensidades de trabajo, tipo de planificación más recomendada, volumen de trabajo semanal, etc.

Es necesario destacar que, como siempre recomendamos antes de empezar con un programa de ejercicio, si existe una patología previa o lesión debemos consultar a nuestro médico o fisioterapeuta sobre la idoneidad de correr. A su vez, animamos a todos los usuarios a realizar un prueba de esfuerzo de manera anual para valorar su estado de salud y capacidad para seguir un programa de ejercicio sistemático.

Rutina del entrenamiento de trail

Dependiendo de tu objetivo la duración del plan de trail podrá fluctuar desde los 3 meses (mínimo recomendado) hasta los 10 meses.

Los planes de entrenamiento de trail tendrán una frecuencia de 3 a 6 días semanales, pudiendo aumentar o disminuir dicha frecuencia en base a las preferencias y posibilidades del usuario. De la misma manera, los planes de RUNNEA ACADEMY permiten cierta flexibilidad, un ejemplo de esto es la posibilidad de mover de día las sesiones de entrenamiento, pero no cambiar el orden de estas.

Es importante que el usuario/a entienda que este entrenamiento sigue los principios del entrenamiento deportivo, por lo que se producirá un aumento gradual de la carga de entrenamiento (volumen e intensidad). Las primeras semanas serán las que menos kilómetros realizaremos, pero no por ello serán menos exigentes. Y después será nuestra tecnología en base a los datos recogidos (supervisada por nuestros entrenadores) la que proponga las sesiones de entrenamiento más convenientes para la mejora continuada del deportista.

Para que seamos capaces de poder proponerte las intensidades de trabajo más adecuadas con el objetivo de la sesión, es imprescindible tener un pulsómetro. A su vez, es recomendable tener un reloj deportivo GPS, este dispositivo será de gran utilidad en nuetsras sesiones de entrenamiento ya que podremos medir el desnivel realizado, algo básico en el entrenamiento en montaña. Sin embargo, si no se dispone de este tipo de herramienta, estas funciones podrán ser realizadas mediante la app de RUNNEA ACADEMY.

Obviamente, en función de la distancia a preparar las necesidades de volumen, intensidad, y desnivel se verán modificadas. Por ejemplo, no será lo mismo preparar una carrera de 14 km y 450m de desnivel positivo, que una de 30 km o un ultra-trail con más de 2000m positivos de desnivel. Esto se verá reflejado en el tipo d eentrenamiento. Por ejemplo, objetivos de más de 20 km tendrán rodajes largos y con desniveles acentuados, mientras que en carreras de montaña sobre distancias inferiores, la intensidad en el entrenamiento tendrá un peso capital.

En base al feedback diario del usuario se cuantificará la carga de entrenamiento y se ajustará el programa de entrenamiento semanalmente. De esta manera se intenta minimizar procesos de sobreentrenamiento y que las sesiones sean exigentes, pero asumibles por el deportista.

A continuación se presenta una descripción general de los entrenamientos propuestos para cada fase del entrenamiento de trail.

Primer día de entrenamiento

El primer día de entrenamiento, de la primera semana de trabajo, se caracteriza por un test inicial que permitirá establecer un punto de partida. Los siguientes días de dicha semana, se caracterizarán por un trabajo de fuerza y rodajes suaves que permitirá familiarizarse al usuario con el funcionamiento de la app. Es clave destacar que los rodajes son de vital importancia en la metodología de RUNNEA ACADEMY, ya que aunque se caractericen por su baja intensidad, servirán de base aeróbica para futuras sesiones de entrenamiento.

Es destacable que después de finalizar tu entrenamiento y pulsar el botón feedback, la aplicación te permitirá subir tu sesión a la plataforma y deberás indicar tu percepción del esfuerzo en esta (escala del 1 al 10). Gracias a estos datos, podremos optimizar tu programa de entrenamiento y reducir o incrementar la carga de trabajo en las siguientes sesiones. En este mismo apartado, feedback, el usuario podrá exponer si quiere reducir, mantener o aumentar la intensidad de sus sesiones.
Ejemplo de un primer día entrenamiento:
Primer día entrenamiento

Captura de pantalla de un posible primer día de entrenamiento de trail en la app RUNNEA ACADEMY.

Primeras semanas

Las primeras semanas se caracterizan por un aumento progresivo del volumen de trabajo. Este aumento del volumen se verá reflejado en la duración de las sesiones y servirá para que el usuario vaya acumulando kilómetros y se familiarice con la metodología de RUNNEA ACADEMY.

Aunque sean las primeras semanas de trabajo, el programa entiende que el usuario no partirá de 0 por lo que tendrán una exigencia. Si se diese el caso de que el usuario viene de un parón de meses, en RUNNEA ACADEMY podrá seleccionar un programa de vuelta a la actividad que le permitirá recuperar un estado de forma inicial que le ayude a comenzar el futuro programa con garantías.
Primera semana entrenamiento

Captura de pantalla de un posible día de entrenamiento de trail en la app RUNNEA ACADEMY.

Siguientes semanas

Conforme vayan pasando las semanas, el deportista notará que el volumen de entrenamiento, intensidad y desnivel va aumentando de manera progresiva. Teniendo un mayor peso los rodajes largos. De esta manera, los entrenamientos conllevarán una mayor carga de trabajo.

Aunque sean las primeras semanas de trabajo, el programa entiende que el usuario no partirá de 0 por lo que tendrán una exigencia. Si se diese el caso de que el usuario viene de un parón de meses, en RUNNEA ACADEMY podrá seleccionar un programa de vuelta a la actividad que le permitirá recuperar un estado de forma inicial que le ayude a comenzar el futuro programa con garantías.

Última semana

Las últimas semanas de nuestros planes se caracterizan por la reducción de la carga de trabajo y la ejercitación a ritmos próximos a los que se van a desarrollar en competición. De esta manera los usuarios podrán ir asimilando las sensaciones que tendrán durante la carrera. Es importante destacar que las dos últimas semanas se realizará el tapering que asegurará la reducción de la fatiga y llegar en un buen estado de forma a la carrera objetivo.

Cómo me comunico con mi entrenador

La metodología de RUNNEA ACADEMY aúna el conocimiento de entrenadores cualificados con las nuevas tecnologías para proporcionar a nuestros usuarios un programa personalizado y el cual evolucione en base al rendimiento del deportista.
El usuario podrá contactar con el entrenador siempre que lo estime necesario, especialmente si tiene dudas relacionadas con los entrenamientos, competiciones, cómo estructurar la temporada, etc.
En la app de RUNNEA ACADEMY existe una opción de consultas donde se desarrollará el hilo de consultas con el entrenador. Una vez la consulta esté resuelta, dicha consulta se cerrará.
Todas las suscripciones vienen con una o varias consultas. Por ejemplo, la suscripción de 3 meses tendrá una consulta, la de 6 meses dos y la de un año tres.
Este número de consultas no es algo limitado, si el usuario las agota podrá contratar más consultas con su entrenador siempre que lo estime necesario.

Ejemplo de un entrenamiento de trail

En este artículo mostramos de forma resumida, cómo sería un posible entrenamiento de trail:

Plan de entrenamiento trail running 30 kilómetros.

Elige tu plan

Plan 3 meses

29,95 € / 3 meses

El mes te sale por 9,98€

MÁS POPULAR

Plan 6 meses

45,00 € / 6 meses

El mes te sale por 5,83€

Plan 12 meses

69,95 € / 12 meses

El mes te sale por 4,16€

Todos los precios llevan el IVA incluido.

Casos de éxito

Lo que más me gusta de Runnea Academy es que los domingos te llegue tu plan de entrenamiento semanal al email, y así organizarte la semana como mejor te venga. Además con el app de Runnea Academy es muy fácil de seguir»

Lexuri Crespo