Entrenamiento en casa
Plan de entrenamiento para mantener y mejorar el estado de forma con RUNNEA Academy.
Objetivo del entrenamiento en casa
El objetivo de este plan de entrenamiento será mantener o mejorar el estado de forma general del usuario sin necesidad de material externo, pudiendose realizar este plan desde el domicilio. Este programa se caracteriza por un trabajo general de todos los grupos musculares, acompañado por sesiones donde el objetivo principal será el mantenimiento o mejora del sistema cardiovascular
Mediante nuestra metodología de trabajo guiaremos a los usuarios en su preparación, ayudándoles a entender el proceso de entrenamiento, evitando procesos de sobreentrenamiento, y dando pautas sobre alimentación que mejoren su rendimiento.
Perfil de deportista
El plan de entrenamiento podrá variar en función del nivel inicial y preferencias del deportista, existiendo tres niveles de exigencia: principiante, medio y avanzado. Los tres niveles del programa permitirán que todos aquellos usuarios, independientemente de su estado inicial de forma, encontrar una respuesta a sus necesidades.
El nivel para principiantes, estará enfocado a aquellas personas que quieran iniciarse en la práctica de ejercicio físico y solo busquen una mejora de su estado de forma general. Respecto al nivel medio, está pensado para aquellos que realizan una práctica física durante 2-3 días a la semana y quieran un complemento exigente para los días que no entrenan. El nivel avanzado, es para aquellos que busquen un desafio o una mejora superior de su condición física mediante sesiones altamente demandantes.
Rutina del entrenamiento en casa
Dependiendo de tu objetivo, la duración del plan de entrenamiento en casa podrá fluctuar de 2 a hasta 8 semanas.
Los planes de entrenamiento en casa tendrán una frecuencia de 2 a 3 días semanales, pudiendo aumentar o disminuir dicha frecuencia en base a las preferencias y posibilidades del usuario. De la misma manera, los planes de RUNNEA ACADEMY permiten cierta flexibilidad, un ejemplo de esto es la posibilidad de mover de día las sesiones de entrenamiento, pero no cambiar el orden de estas.
Es importante que el usuario/a entienda que este entrenamiento sigue los principios del entrenamiento deportivo, por lo que se producirá un aumento gradual de la carga de entrenamiento (volumen e intensidad).
A continuación se presenta una descripción general de los entrenamientos propuestos para hacer en casa.
Primer día de entrenamiento
El primer día de entrenamiento, de la primera semana de trabajo, se caracteriza por un trabajo de movilidad y flexibilidad que permita al usuario una toma inicial de contacto con el programa.
Es destacable que después de finalizar tu entrenamiento y pulsar el botón feedback, la aplicación te permitirá subir tu sesión a la plataforma y deberás indicar tu percepción del esfuerzo en esta (escala del 1 al 10). Gracias a estos datos, podremos optimizar tu programa de entrenamiento y reducir o incrementar la carga de trabajo en las siguientes sesiones. En este mismo apartado, feedback, el usuario podrá exponer si quiere reducir, mantener o aumentar la intensidad de sus sesiones.
Primeras semanas
Las primeras semanas se caracterizan por un aumento progresivo del volumen de trabajo y de la intensidad de este.
Aunque sean las primeras semanas de trabajo, el programa entiende que el usuario no partirá de 0 por lo que tendrá una exigencia. Si se diese el caso de que el usuario viene de un parón de meses, recomendamos que se empiece con el nivel principiante.
Captura de pantalla de un posible primer día de entrenamiento de media maratón del Plan ORO en la app RUNNEA ACADEMY.
Siguientes semanas
La exigencia de los ejercicios del programa irá en aumento y la duración de este se verá sensiblemente incrementada.
Última semana
En la última semana el programa habrá llegado a su fin y la condición física del usuario se habrá mejorada y tendrá opción de seguir mejorando esta con otros programa de carrera como puedan ser el entrenamiento de 5km y 10km.