¿Cómo se quitan las agujetas?

Ya has empezado a entrenar duro, pero tu cuerpo es probable que no estuviera preparado para el sobre esfuerzo.  Por eso en esta ocasión quiero desarrollar un tema muy hablado y socorrido en el mundo deportivo, las agujetas. De este modo, pretendemos resolver todas y cada una de las dudas que pueden estar presentes en dicho tema.

Veremos diferentes aspectos como:

• ¿Qué son y cuáles son sus síntomas principales?
• ¿Por qué y cuándo se producen?
• Cómo realizar una adecuada prevención de las mismas.
• Y el tratamiento para quitarlas.

Esperemos que sea de vuestro agrado, lo disfrutéis y aprendáis lo máximo posible, ya que ese es nuestro objetivo, la obtención de una buena cultura deportiva. Comenzamos...

¿Qué son las agujetas y cuáles son sus síntomas principales?

Las agujetas consisten en dolores musculares que aparecen las horas posteriores al ejercicio físico o la actividad física y se desarrollan debido a microrroturas de las fibras musculares del músculo afectado. Este dolor muscular se produce por cuestiones que posteriormente veremos.

Además, este fenómeno dependiendo del momento de nuestra temporada y si esta adecuadamente planificado, es un síntoma totalmente normal al esfuerzo (entrenamiento) que se ha realizado. También puede ser lo contrario, y si ocurre esto debemos reajustar nuestra planificación para que se nuestro deportista vuelva a asimilar adecuadamente los entrenamientos propuestos.

Los síntomas que ocurren cuando tenemos agujetas generalmente son:

• Dolor y rigidez muscular.
• Debilidad y fatiga muscular (y la consiguiente pérdida de fuerza).

Otro punto que nos parece interesante es que debemos diferenciar entre lo que son las agujetas y una posible lesión; la manera de diferenciarlo a nivel general es que las agujetas aparecen después de realizar la actividad física y la lesión ocurre durante el esfuerzo físico.

¿Por qué y cuándo se producen?

Como ya hemos dicho pueden estar "planificadas" en algún momento de la temporada para posteriormente lograr la correspondiente sobrecompensación.

Las agujetas se deben a aspectos como:

• Microrroturas en los músculos que se han trabajado en la actividad física realizada.
• Una inadecuada planificación, donde nos va a disminuir nuestro rendimiento deportivo.

Tenemos que diferenciarlas de la lesión, por ello, sabemos que las agujetas se producen después de la actividad física, mientras que la gran mayoría de las lesiones, evidentemente, suceden durante el entrenamiento propuesto por parte de nuestro preparador físico o entrenador.

¿Cómo realizar una adecuada prevención de las agujetas?

Las agujetas también son parte de la adaptación de nuestro organismo, por esto, una buena prevención es realizar la actividad física correspondiente progresivamente (principio de progresión). Por ello, un correcto calentamiento es prioritario para evitar las molestas agujetas posteriores.

Además, el deportista debe evitar entrenamientos intensos si estos no están asimilados por su parte y no los practica asiduamente.

Por todo ello, desde RUNNEA promulgamos que la preparación de tus objetivos deseados se lleve a cabo con la contratación de un buen profesional (preparador físico).

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Tratamiento para quitar las agujetas

Existen diferentes problemáticas; una de ellas es que se no o existe un tratamiento específico para sanar o curar dichas agujetas, pero sí tenemos diferentes aspectos a tener en cuenta que reducen las molestias y su tiempo de duración. Estos puntos son:

• En primer lugar, realizar un descanso activo es fundamental para que las agujetas desaparezcan en un tiempo más corto. El descanso activo consiste en realizar un entrenamiento regenerativo para que los músculos se recuperen de un entrenamiento duro y superar adecuadamente las posibles agujetas y así recuperar los tejidos musculares dañados.
• Otro punto interesante que podemos aplicar y no existen grandes estudios, es la crioterapia que consiste en la aplicación de frío sobre la piel (desarrollaremos un artículo sobre ello), que hace una eficaz y controlada destrucción de los tejidos, además de bajar una posible inflamación.
• No nos queremos olvidar de aspectos relacionados con el entrenamiento invisible: la hidratación debe ser antes, durante y después y la alimentación debe ser variada y equilibrada, siempre a través de los consejos y recomendaciones de un profesional como es tu asesor nutricional.

Por otro lado, para solucionar esta problemática de las agujetas podemos acudir a un fisioterapeuta y osteópata de confianza. Así, no nos equivocaremos en el diagnóstico y realizaremos el tratamiento adecuado (por ejemplo, masaje de descarga, electro estimulación, ...) para que las agujetas desaparezcan lo antes posible.

Conclusiones

Para finalizar, esperamos desde RUNNEA que el presente artículo os haya gustado y servido para resolver todas y cada una de vuestras dudas sobre dicho tema. Como punto principal queremos dejar muy claro, que lo ideal es realizar una buena e individualizada planificación de tus entrenamientos en el cumplimiento de tus objetivos; y eso solo se consigue con la contratación de un preparador físico. De este modo, evitaremos no solo agujetas indeseadas sino también prevendremos lesiones, y más antes que después disfrutaremos de nuestra práctica deportiva realizada a lo largo de la sesión, temporada o vida deportiva.

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