Cómo entrenar cuando no tenemos tiempo

Cómo entrenar cuando no tenemos tiempo

Seguro que muchas veces sientes que no te apetece proponerte un reto deportivo porque no vas a tener tiempo para entrenar. Sin embargo debes saber que sí es posible. Y en Academy Win te lo vamos a demostrar.

Vamos a desarrollar una serie de pautas, muy aconsejables, que se deben realizar para que el rendimiento y el disfrute de nuestra práctica deportiva sea el mayor posible y dentro de nuestra limitación de tiempo.

Dicho esto, es evidente que el rendimiento no va ser el mismo, y es que el deportista que tiene más tiempo podrá realizar un entrenamiento de mayor calidad y como consecuencia también lo será su entrenamiento invisible.

Pero vayamos al grano. Cuando tenemos poco tiempo no podemos desperdiciar ni un minuto de nuestros entrenamientos y tenemos que ser lo más eficientes posibles. Por ello, hablaremos de la importancia de tener un objetivo claro para de esta manera saber qué hacer y cómo hacerlo.

Otros puntos a tener en cuenta son; tener una buena y adecuada planificación para que se asimilen adecuadamente los entrenamientos, y tener siempre presentes y en cuenta los aspectos psicológicos.

Aspectos más relevantes

Realizar una correcta planificación. (Teniendo en cuenta objetivos propuestos tanto a corto como a largo plazo, organización, abordar diferentes tipos de entrenamiento)

Tener en cuenta los aspectos psicológicos. Que afortunadamente cada vez más están más presentes en nuestro mundo deportivo.

Correcta planificación

Como ya hemos comentado, debemos ponernos en manos de profesionales para que la planificación sea lo más individualizada posible y no solo eso, sino que se tenga en cuenta nuestra problemática (falta de tiempo) la hora de abordar todos nuestros entrenamientos.
Por eso, dicho profesional deberá tener en cuenta aspectos de sus deportistas. Nosotros nos centraremos en dos:

Aumentar la intensidad de una manera controlada

Este punto es fundamental, ya que, si disponemos de poco tiempo, la intensidad de nuestros entrenamientos debe ser la parte principal en la mayoría de ellos. Siempre y cuando cada uno de vosotros la asimile adecuadamente.
Para ello, debemos tener en cuenta tanto el volumen, la intensidad y la densidad de las cargas. Así, provocaremos el principio de supercompensación; descansando más y mejorando el rendimiento y la motivación.

Variar en los entrenamientos realizados

El principio de variabilidad debe estar presente no solo cuando tenemos el tiempo adecuado; sino también y con más razón cuando el tiempo escasea. Así, el deportista conocerá mucho mejor su organismo, sus virtudes y limitaciones.
Los diferentes tipos entrenamientos que se deben realizar dependiendo de los objetivos son: diferentes ritmos de carrera (suave, medio, intenso o incluso andar) con sus diferentes tiempos de carrera, además de cuestas, fartleks, series ...
Por otro lado, los runners pueden dar más riqueza a sus entrenamientos abordando un coherente entrenamiento cruzado y compensatorio, dentro de su planificación realizando actividades físicas como; bicicleta, elíptica, running pool, caminar o andar. Y diferentes tareas autocargas, gomas elásticas o pesas.

Marcarte objetivos realistas y concretos

Los objetivos consisten en plantearse una meta a alcanzar, pero estos objetivos deben ser totalmente realistas y muy concretos.

Para conseguirlo, éstos deben ser planteados con antelación para que se vaya cumpliendo todo lo propuesto, y si esto no es así los modificamos y reajustamos sin ningún problema. De este modo, el éxito está prácticamente garantizado y el trabajo realizado es coherente y adecuado.

Por otro lado, y como ya hemos matizado en la introducción, los objetivos se deben amoldar a esa falta de tiempo que tenemos, ya que los tiempos van a variar dependiendo de la actividad física realizada por un deportista y otro.

Y, por último, es fundamental realizar una valoración inicial, mediante diferentes y específicos test para lograr una buena individualización por parte del deportista.

Entrenamiento invisible

En este apartado queremos promulgar unos de los principios de Rend and Prev; este no es otro que el entrenamiento invisible. Introduciremos pequeñas ideas del mismo, no lo desarrollaremos intensamente, para que os hagáis una pequeña idea de lo que es y las ventajas que podemos obtener del mismo, cumpliendo y siguiendo sus diferentes apartados. 

El entrenamiento invisible es fundamental para todos y cada uno de los diferentes deportistas que practican muchas de las diferentes modalidades deportivas. Pero más aún si cabe a un deportista que tiene poco tiempo para realizar sus entrenamientos, ya que el entrenamiento invisible marcará la diferencia entre poder, o no, disfrutar de la práctica deportiva que llevemos a cabo.

Trabajo psicológico

Si tenemos poco tiempo tenemos que estar muy concentrados en cada entrenamiento para no desperdiciarlo y ser lo más eficiente posibles.

Ya sabemos la importancia que tiene la mente en nuestro rendimiento deportivo, hay diferentes estudios que lo demuestran y nosotros como deportistas debemos de tenerlo todo lo más atado posible. Por todo ello, el apoyo de nuestro entorno, familia, amigos ... y su motivación constante hacia nosotros es vital.

Conclusiones

En Academia Win estamos convencidos de que poniendo en práctica los consejos expuestos a lo largo de todo el artículo, la calidad de nuestro entrenamiento mejorará, aunque el tiempo no nos sobre.


Pero, por otro lado, queremos animar a todos nuestros socios y lectores que no tienen mucho tiempo, ya que no puede servir de excusa. Poniéndose en manos de buenos profesionales, el cumplimiento de los objetivos está garantizado.

Antonio Bores

Antonio Bores

Director técnico de Academy Win. Preparador Físico Profesional por Real Federación Española de Futbol. Master en Alto Rendimiento en Fuerza y Acondicionamiemto Fisico por la UCAM Universidad Católica San Antonio de Murcia. Master en Alto Rendimiento Deportivo por el Comité Olímpico Español. Licenciado en Ciencias de la actividad Fisica y el Deporte Disciplina académica Alto Rendimiento Deportivo. Coordinador y Profesor del Grado de Ciencias de la Actividad Fisica y el Deporte en Universidad Europea del Atlántico